自律神経にまつわる症状って、「倦怠感」とか「しびれ」とか一言で言われても、どこがどうなった状態なのかよくわからなくない？
身をもって体験した私が出来るだけ詳しく症状を説明するよ！
今回は「胸部圧迫感」と「息苦しさ」について。
胸部圧迫感はこんな感じ
しょっぱなからアレだけど、胸部圧迫感は私が思う「アレ」で合ってるのか未だによくわからない。胸の「違和感」や「不快感」などと書かれていることもあるね。
私の場合はこんな感じ。
「黒いモヤモヤした嫌な感じ(嫌な予感がした時に感じるようなやつ)」が胸の辺りに急に集まって重くこわばっていってる気がする。
「重く」と言っても、立っている場合は頭から足に向かって重く感じるのではなく、体の前面から背面に向かって重く感じる気がする。つまり、体が前からグーっと押されている感じ。
「圧迫されてる」とは思ってなかったけど、よーく考えたら「あー言われてみればなんか黒いモヤモヤに肺などが押さえつけられてる感じがするかなぁ」という感覚。
黒いモヤモヤが胸の辺りにグっと入って集まってくる時に、肺やら気管などがモヤモヤに押しやられてる感じがするから「圧迫感」と表現されるのかもしれない。
結構長い間、この感じが「圧迫感」だとは思ってなかった
これが「圧迫感」だ、と気づくまで、私は「胸をバンバン叩きたくなる症状」だと人に説明していた。
実際よくやってたんだ。拳の赤い方の面で黒いモヤモヤの位置を強く5、6回叩いてた。
どれぐらいの強さで叩いてたかというと、体育館や立体駐車場で音が響くぐらい、20mぐらい先にいる人が「何？！何の音？！」って驚くぐらいの強さ。控えめに言ってゴリラでした。
なぜかわからないけど、一時的にゴリラになるとこの圧迫感がすごく楽になるんよ。そして、やっかいなことに力が弱いと全然楽にならないのよこれが…。
今でも症状が出た時は叩きたくてしょうがなくなるけど、周りに人がいる時はやらないようにしてるよ…。
圧迫感のせいで寝られない時がある
「さあ寝よう！」と思っておふとん入るよね。で、「あーそろそろ眠りに落ちるぞ」ってタイミングで急激に圧迫感が襲ってくるんだよね。怒
おふとん入ってしばらくは何ともないんだ。そろそろ意識無くなるって時に一気に来る。
体感的には、黒いモヤモヤが集まってくるスピードが起きてる時と比べ物にならないぐらい速い。気づいたら胸のあたりを強めにドーン！って押さえつけられた、みたいな感じ。
そして、これが来た時はどんな体勢でも5分ぐらいはつらい。特に上向いてるのが一番つらいんだけど、横向いててもつらい。うつ伏せが一番マシだけど体を丸めてた方が楽なので、真っすぐうつ伏せでいるのもつらい。
結局、土下座の体勢が一番楽という結果に落ち着いた。
土下座で5分ぐらいやり過ごした後、「やれやれ」と思いつつちゃんと寝る態勢に戻って「そろそろ落ちるぞー」ってなったらまた強めにドーン！。一回始まると何回も起こる。
こんなん繰り返してても眠いのは眠いので、毎度気づいたら土下座のまま寝てるよね。
息苦しさについて
落ち着いて考えると「息が吐き切れていなくて苦しい」と「酸素が吸えてる気がしなくて苦しい」の2種類があるんじゃないかと思う。
息が吐き切れていない場合
呼吸って腹式呼吸と胸式呼吸があって、普段は特に意識してないよね。
息が吐き切れていない場合は、呼吸が浅く、胸式呼吸で息を吸った状態の姿勢のまま腹式呼吸をしちゃってるんじゃないだろうか。何というか、体が緊張してて肩がちょっと上がった状態でキープされちゃってるんだよね。
なので、まずはしっかり息を吐こう。
吐くときのポイントは、意識して肩を下に下げながらお腹を膨らますこと。お腹の底から息が吐ける感じがしてればOK。これで息が吐けなくなるまで吐いた後、軽く息を吸って、同じようにしっかり吐く。
数回繰り返せば楽になってくると思うよ。
酸素が吸えてる気がしない場合はヤバい方向になりかねないやつ
自分では酸素を吸ってるつもりだけど吸えてない、と感じているパターンのやつね。
吸えてないと感じるから、もっとしっかり吸ってみる。でも吸えてない気がする。ならば、さらによーく吸ってみる。1分ぐらいこれで奮闘してたら、あっという間に手足がビリビリして、すぐ過呼吸に移行するからねコレ。
吸えてないと「感じてる」だけで、実際にはちゃんと吸えてるからね。自分の頭の認識が間違ってるだけで。「吸えてる気がしない！」と思ったらすぐに「これは頭側の認識エラー！」という発想が出せるようにイメトレしておこう。
そして一旦息を止めてゆっくり5秒数え、深呼吸を5回ぐらい繰り返すと落ち着いてくる。深呼吸をする時は、吐く方をメインに長ーく吐くように意識するといいよ。もし手足のビリビリが始まってしまった場合は、とにかく息を止めると早く落ち着く。
なんか「息は止めない方がいい」とか、「紙袋で鼻と口を覆うといい」とかいろんな説はあるけども、苦しい時に気にしていられないので、自分が落ち着ける方法が一番いいんじゃないかな。
私は手足のビリビリが始まったら息を止める派。この場合、止めていられる間はずっと止めちゃう。(酸素蓄えまくってるので大体1分以上は止めてる)
こんな感じで伝わったかな…
どうかしら？最初から最後まで「何言ってんだお前？」状態じゃないかな。大丈夫かな。同じような症状を経験した人に「あ～なんかわかる！」と伝わってればこれ幸い。
対処方法は実際に私がやっていることをそのまま書いたけど、あまり褒められたやり方ではないと思うので、本当に参考程度に留めておいてネ。
おしまい
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