誰がオルゴ・デミーラやねん！
ということで、ドラクエ7やったことある人にしか伝わらないサムネで始まりました。
7に限らず、ドラクエのラスボスって結構瞑想するよね。
そんなことを話したいわけじゃないんです私は。
そもそもは自律訓練法がやりたかった
以前書いたこちらの記事。
数年前から微熱が出っぱなしで、心因性発熱な気がするので自律神経を何とかしたいと思い、たどり着いたのが自律訓練法。
ところが、全くもって効果が出る気しないんですけども、という話を書いたんよね。
それならもっと手前から試してみよう、となったわけよ。
メディテイションのすすめ
医療系に明るい友人から、自律神経やメンタルのためにはメディテイションがいいよ、と教えてもらったことがある。
メディテイションとはなんぞや？と思ったら「瞑想」のこと。はえー。
この記事のサムネ通り、「瞑想」っつったらもうドラクエのボスがやるやつなんよ。印象は。
まぁでも確かにドラクエのボスも瞑想したらHP回復するしな、と思って(どんな納得の仕方)、ちょっと手を出してみることに。
ということで試したは試したんだけど、やっぱりうまくいかんのよ。
瞑想しよう！って思えば思うほど気は散るし、体勢きついし、なんかイライラ(？)してくるし。全くもってこれが体にいいと思えないぐらいの拒否反応っぷり。
こんだけダメダメだったのに、とあるサイトを読んでやってみたら、なんかいけそうな兆しが見えたので、うれしさのあまり今この記事を書いています。
いい感触をつかんだうちに、ポイントをまとめておこう。
瞑想するにあたって初心者にも抵抗感少なく始められるように超手前の疑問が湧きがちな部分を先に解決しておく(早口)
急に理屈っぽくなるけども、ワイのような自律訓練法に疑問湧きまくりタイプは、もちろん瞑想にも疑問が湧くんよ。
そんなひねくれ者の疑問に答えてくれたのがこちらのサイト↓
これでいいの？合ってるの？って疑問が6割くらいは解決されたぞ！(割と残る疑問)
ということで、このサイトで解説されてた内容の特に刺さったポイントと、実際にやってみての感想をご紹介。
楽な姿勢とは
こういうので言われる姿勢は大体楽じゃないんよ。
ところが、サイト内では要するに骨盤が立ってて背筋が伸びてればOK的なことが書いてあった。
もうちょいかみ砕くよ。
基本あぐらなんだろうけど、体勢的にしんどければガッツリ足を組まなくてもOK。もっと言うと、正座でもいいっつってるぐらいだし、骨盤が立てられてれば女の子座りでも大丈夫だと思う。
そして、関節柔らかい勢がやりがちな「背筋を伸ばす＝背中が反っちゃう」、これは、背筋を伸ばすんじゃなくて、サイトにある通り「頭の上にフックがついていて、それを誰かに引っ張ってもらっているようなイメージ」で背中を伸ばして(全力で引っ張られるイメージじゃなくて大丈夫)、その状態から肩だけﾌｯと力を抜くといい感じになると思う。
気にしなくても問題ないこととは
結局「これは大丈夫かな」「あれは大丈夫かな」で気が散りがちになると思うので、気にしなくていいことをまとめておこう。
- いい姿勢が取れてるかどうか
- 体の力が抜けてるかどうか
- 手を置く位置
- 呼吸法
- 時間
- いろいろと合ってるかどうか
この辺は全部すっとばしてOK。本家(？)からしたら多少マズいのかもしれんけど、とりあえず気が散りまくりでどうもならない勢は一旦すっとばしてOK。ワイが許す。
というか、こういうのが気になって気になっての状態でやってもたぶん意味ない。
たった1つの全力全集中すべきこと
マインドフルネス瞑想は「いま、この瞬間」に意識を向けることが大切なんです。
瞑想で座っているときに「しっくりこない」「もっと背筋を伸ばしたい」「姿勢はこれで合っているのかな？」など、さまざまな思考や感情が沸いてくることもあるはず。
そんな思考や感情が沸いてきても「そう思っているんだな」と受け取って、呼吸に意識を戻しましょう。
https://www.the-melon.com/blog/blog/meditation-posture-9025
最重要はコレ。
いろいろ頭に思い浮かんでも「はい考えた考えた」、で終わらせる。(ここは強制的に止めてしまってOKだと思う)
これが出来るかどうかで瞑想出来る出来ないがかなり決まってくる。たぶん最大のコツはここ。
その他の個人的コツ
瞑想のやり方の詳細はもう上記のサイトでじっくり見てもらうとして、実際にやってみて感じたコツをまとめるよ。
集中出来そうな時にやる
そもそもの話でアレですが、集中出来なそうな時はやらん方がいいよ。(えっ)
上級者は集中出来ない時に瞑想して集中力を高めるのかもしれんけど、入門以前の超初心者には無理やった。
例えば、頭の中で特定の曲がグルグル回ってて止まらん時あるでしょ？そんな時に瞑想し始めても曲は止められんww
そういうことです。
「あーそういえばなんかのタイミングで瞑想やってみようと思ってたんよなー」ぐらいの感じで、急に思い出した時とかにやるのがいいと思う。
ちなみに完全に人によると思うけど、私はなぜか人工的な(？)刺激があると集中が切れやすい。
例えば、部屋の照明とか。なぜか自然光なら気にならないんだけど、部屋の電気をつけてると気になるので、午前中の明るいうちに窓からの自然光だけにして照明は消してるよ。
あと音ね。外の鳥の声とか雨の音とかは多少音量大きくても全然平気なんだけど、部屋で音楽流すとか隣の家の掃除機の音とかは気が散る。
だからマインドフルネス系の動画って海っぺりとか大自然の中でやってるのかなって思ったわ。
目はつぶる派
どうやら目は開いてても問題ないみたいだけど、目から入る情報でめちゃめちゃ簡単に気が逸れてしまうので、個人的にはつぶってた方がやりやすい。
ところでみなさん、目をつぶった時、目の位置どうしてる？(？)
あのーホレ、目をつぶっても目玉自体はグルグル動かせるよね？
意識的に目をつぶった時って、長時間同じところにとどめるのが大変なんよ。かといって目をつぶったままキョロキョロすると気が散る。
そこで決めておくべきは目玉のポジション。
人によるかもしれないけど、鼻を見る、もしくはそこから5cm前方を見るぐらいの位置が固定しやすいよ。
寝る時の感じで目をつぶってもいいとは思うけど、なんか本当に寝そうで「集中！」って感じにはなりにくかったんよね。
で、気が散ったりなんかアレコレ考えちゃてるな、と気づくたびに目玉をその位置に戻すのを心がけるとうまくいきやすかったよ。
深呼吸で仕切り直す
いざ瞑想を始めると、何秒かは呼吸に集中してるんだけど(秒で切れる集中力)、すぐいろいろ頭に思い浮かんじゃって、その都度「ハイ考えた。」「考えた。」「考えた。」って頭の中でなんかしゃべってる途中でもスパっと切って呼吸に意識を戻す感じになる。
なんせ気が散り大魔王なので、この間隔がだんだん短くなっちゃって、もはや息を吸って吐く度に「考えた。」ってなってくるんよね。
こうなるともはや普通に頭が忙しくなってきてるので、そんな時は一旦深呼吸して仕切り直す。
アレよ！バタバタしててやっと落ち着いて「ふぅ！」って座った時の頭の感じ！この「ふぅ！」の時だけは何も考えてないっしょ。
「終わったー！」ってドサっと座った時の話じゃなくて、用事をバタバタ済ませて「はぁ～終わった終わった」ぐらいの感じで座るところまで来て、ようやく座った時の「ふぅ！」の時の方ね！わかるかなこの違い！伝われ！
とにかく、この何も考えてない「ふぅ！」の状態をどれだけ長くキープ出来かが勝負よ。(勝負て)
で、集中力が切れに切れまくったり、もういいかなって思ったら瞑想をやめればOK。
私は最初時間を決めずに始めて、ある程度集中してもういいかなって目を開けたら8分経ってた。
その後何度かやったけど大体10分前後。そんなもんでいいと思うよ。
なんで手ごたえを得られたと思ったのか
地味に瞑想したらどうなるかって書いてなくない？
大体は「心身のバランスが整う」とか「心と体のケアが出来る」みたいなモヤっとした言い回し。
それでも「なんかキタ！！」って思った理由を書きましょう。
瞑想し終わった後、
頭がボワァ～っとしたから！！！
ハイ、うさんくさいね！アホだと思ったね！？まぁもうちょい聞きんさい。
何を隠そう、私、レイキヒーラーなんですよ。
…いやほんとあとちょっとだけだから。帰らないで。
うさんくさいけど最後だから聞いてって
レイキは簡単に説明すると、日本発祥の気功みたいなやつ。むしろ海外の方が認知度は高いらしく、ドイツやアメリカなど、病院で施術を受けられる国もあるぐらいのエネルギー療法。
で、私自身はそういうオーラやらチャクラやらは信用出来ないタイプなんです。(先生、他のヒーラーさんすいません)
信用出来ないんだけど、学生時代に自律神経失調症をこじらせて瀕死になった時、頭ボヤボヤのよくわからずのまま、親に「ダメもとで試してみよう」と言われてレイキヒーリングを受け、最終的に社会復帰出来るまでに快復したことがあるんよね。
その時のレイキの先生が、「レイキは信じた方が効果はあると思うけど、まぁ信じてなくても効く時は効くからね～」という割とゆるい先生だったので(ほんとすいません)、イマイチ信じてないまま施術を受けたわけですよ。
あまりに信用してなかったからか、予定の施術回数よりはだいぶ時間かかったらしいけど、一時寝たきりが社会復帰出来るまでになったので、効果はないことはなかったんだろうな、という実績が自分の中にあるわけです。(レイキ施術期間中は家と施術所の往復しかしてない)
それが瞑想と何の関係があるのかと言うと、瞑想を終えた時の頭のボワァ～がレイキを受けた後のボワァ～と同じような感じだったんよ。
アレね、レイキの施術を受けたことある人じゃないとなかなか伝わらんと思うんやけど、施術後ってなんかしばらく頭ボワボワした感じになるんよね。
のぼせてるとか暑いわけじゃないんだけど、何て言ったらいいかな…
「ヤバい！」ってなんかピンチになった時にゾワッってする感覚あると思うけど、アレの平和なバージョンというか。
軽くてあったかいﾎﾜｯﾎﾜの気体が上半身から頭の方に向かってﾎﾜｧ～っと集まってくるのを、超強力最大出力でﾄﾞﾝｯ！てやった感じ。(伝われ)
とにかく、簡単に言うと「個人的に実績を体感したレイキの施術後と同じような状態になった」が理由です。
そして、なぜか中毒性がある。(突然不穏なことを言う)
初めて瞑想で頭ボワァ～の経験をしてから、なんかその後もやけに瞑想したくなるんよ。
(ちょっとあのボワァ～もっかいやりたいな…ｳﾌﾌ)ってなっててですね、突然3日連続で瞑想し始めてる次第です。基本三日坊主なので続くかどうかはしらんけど。
こうやってみんなﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ！ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ！ってなっていくんかなって思った。
Image Source: SQUARE ENIX
