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少食で栄養不足に陥りがちな人へ、簡単に効率よく栄養が摂れる4大食品

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世の中ダイエットダイエットと肥満対策の情報ばかりが出回る中、人知れず少食でお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。そう、私です。

以前、少食あるあるの記事を書いたところ、公開以来結構なアクセス数を頂いておりまして、割と同じ悩みを持った人は多いのでは?と感じたので、今回は少食でも食べられそうな量で、効率よく栄養が摂れそうなもの4つをご紹介。

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ミロ

ネスレが発売する、あの「ミロ」です。

お子さんいるご家庭ではおなじみかもしれないけど、独身1人暮らしの大人でミロって意外と買わなくない?

そんな人にぜひ導入してもらいたいミロ。

ミロでどんだけ効率よく栄養が摂れるのか公式サイトが力説してるので一回見に行ってほしい。

基本的にターゲットは子供だけども、成長期の子供こそ栄養は必要、でも体が小さいからまだ大人のようにたくさん食べられないので、ミロで補助しよう、という話。

大人でもたくさん食べられないならミロに補助してもらいましょうよ。ね!

見てコレ、このグラフの説得力すごくない?牛乳、野菜ジュースよりもミロなんよ。

まぁこれで想定されている「朝食」が食パン、卵とウィンナーのサラダ、果物だそうなので、朝からそんなに食べられないとは思ったけど、それにしたって、そもそも朝食で大して摂れてないカルシウム、ビタミンB、ビタミンDあたりはミロでかなりカバー出来る。

どうよ!これがミロ15gと牛乳150mlで摂れるって相当効率よくない!?

ちなみに、私は乳糖不耐症なのか、牛乳単体だとお腹がゴロゴロするタイプなので、こうやってミロでごまかせるのはありがたい。しかも150mlでOKだなんて。

みんな普段使ってるマグカップがどんなんかわからんけど、一回キッチリ150ml計ってみ?思ったより少ないので少食でも超楽勝だと思うよ。

そもそもの話だけど、これ飲み物だし。飲むのはまだいけるっしょ!ね!

ネスレ ミロ オリジナル
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バナナ

熱出した時ぐらいしかバナナは食べられなかったんやで、と親に言われて育った世代です。(伝われ)

そう、バナナは今みたいに安価じゃなかった時代でも、熱出した時だけは栄養価が高く消化吸収に優れたバナナを食べさせてたわけですよ。

バナナの何が優秀か。それは糖質。

少食勢は朝ごはん食べるの大変だと思うけど、柔らかいバナナ1本ならまだいけそうじゃない?

バナナには、でんぷん、ブドウ糖、果糖、ショ糖などいろんな種類の糖質が含まれていて、これらは消化する時間に差があるらしいんよ。

よく朝ごはん食べないとバテるよー、とか言われるけども、朝にバナナを食べれば、これらの消化の時間差によって、活動に使われるエネルギーが長く供給できる。

バナナ1本の量の少なさで長時間のエネルギー源を確保できるなんて!

その間に体がちゃんと起きて胃腸の具合も大丈夫そうになったかな?ってぐらいで昼ごはんが食べられればかなりいい傾向。

あともう一つ特筆すべきことはマグネシウム含有量の多さ。一年中手軽に食べられる果物としてはぶっちぎりで含有量が多い。

マグネシウムは体温や血圧を調整する働きがあるんだって!私、3年以上微熱出っぱなしで、血圧低すぎて死にかけの様相になったりすることがあるので、なにとぞよろしくお願いしたい所存。

さらに、マグネシウムは骨の正常な代謝を助けるそうなので、ミロと組み合わせれば最強なのでは。骨、大事よマジで。

山口県でもバナナ作ってたりするんです!(突然の山口県民アピール)
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納豆

好き嫌い分かれるところだとは思うけど、もし納豆がお嫌いじゃなければぜひ意識して食べてほしい。

納豆を推す理由はなんといってもタンパク質よ。発酵食品で大豆とかもう最強の予感しかしない。

タンパク質と言えば、一般的に肉類だと思うけども、少食の人、肉類食べるの苦手じゃない?

それこそ全然量が食べられなかったり、今あぶらっこいもの全くいらない!無理!ってなった時、納豆の存在を思い出してあげて下さい。

ヤマダフーズさんが納豆の栄養についてわかりやすく解説してくれているので、こちらも参考にどうぞ。

納豆には5大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル)が全て含まれてるって時点でありがたみがすごい。そして、人間が自分で作れない必須アミノ酸まで入ってるときた。すごい。

そうそう!私も知らなかったけど、普通のつぶの納豆とひきわり納豆って栄養素も若干違うのね!

栄養素によってはつぶよりひきわりの方が少なくなってしまうものもあるみたいだけど、個人的にはひきわりをおすすめするよ。

理由は消化のしやすさ。

少食の人って胃腸強くない人が多いと思うんよね。だから、まず基本は消化のいいものを食べることを優先して、胃腸の調子がいいな、ちゃんと消化してるな、ちゃんとお腹すくな、ってなったら次のステージに行けばいいと思う。(次のステージとは)

ちなみに、少食の人は心配ないと思うけども、納豆は食べすぎるとよくないらしい。というか、納豆に限らず、1種類をたくさん食べるのはよくないんよ。何事もバランス。

1日に3-4パック食べると痛風とか血栓ができやすくなる可能性が上がるらしいので、要するに3食毎回納豆はやめとけよ、ってことです。

まず少食の民は1日3食食べるかどうかも怪しいので、まぁ1日のうち「行ける!」ってときに1パックとか食べれば上等です。

まぁ納豆は大体3パックセットで売ってるので、週1で納豆買う習慣でもつけておけば、1日1パックとして週の半分は納豆食べる日が確保できてバッチリなんじゃないかな。

毎日たくさん食べる必要ないからこそ、地域折々の「ブランド納豆」とか食べ比べてみるのもいいかもよ。

お気に入りの納豆を探そう!
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いわし缶詰

体調が悪いとかじゃなくて、量こそ少ないけど普通になんでも食べられそうだなって人におすすめしたいのがいわし缶詰。

何を推したいって賞味期限よ。(えっ)

肉魚類で賞味期限が年単位よ!?しかも1食サイズで詰められてて冷蔵不要とか最強でしょ。

調理するのも面倒だな、って人にもうれしい醤油煮、みそ煮、トマト煮などの味付き展開。身体よわよわの人にはとんでもない親切設計なのである。

肝心の栄養素は、イワシの時点でもう栄養の匂いしかしないっしょ!

とにもかくにもカルシウム!缶詰なら骨まで柔らかく食べられるので、申し分ないぐらいのカルシウムが摂れます。

そして肉魚類の象徴、タンパク質。1缶で1日に必要なタンパク質が摂れるらしいよ!

さらにさらに!鉄分も豊富だし、魚と言えばDHA、EPA!これらの必須脂肪酸は脳の働きや目の健康に重要な栄養素なんです!!(通販のような言い草)

ほんで月経困難に悩む女性にさらに朗報!いわしに含まれるEPAは月経時の痛みを抑えてくれる物質に変わってくれるんだって!

ここの中盤ぐらいで言及されてるよ↓

まぁ正直言って栄養学とかちゃんと学んだわけじゃないけども、魚食べてて不健康って聞いたことないじゃん?そういうことよ。

一般的にも魚はいいぞ!魚食べろ!って言われてるぐらいなので、病弱とか少食とか抜きにしても、魚食べないよりは食べた方がいいんだろうっていうこの雑判断。

脳の働きが、とか言ったけどこれぐらいの頭の緩さも必要よ。少食で悩んでるからって思い詰めるのいくない。

しかも、味付きのいわし缶詰なら自動で米が進むので一石二鳥。おかずは食べられるけど、お米食べるのは大変って人に超おすすめ。

ちなみに、缶は捨てるの面倒だなって人のために(?)パウチタイプもあるよ。

いわし缶詰なら賞味期限長いのでまとめ買いでも大丈夫!
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そう!山口で見かけないので忘れてたけども、千葉県民にはおなじみ(と思いたい)、「シダのいわし角煮」も超おすすめ!

これ、給食で出たよね!?好き嫌い分かれたけど私は好き!

と思って公式サイト見たら廃番らしいんだけど…?ウソでしょ…?

数量限定で復活!とか言うてる…涙

これ、昔は3粒ずつ小分けのパックになってて、10袋セットとかで売ってたはずなんよ。それが給食にも出てたんよ…!かなしい…かなしい…

まぁ残念は残念だけど、信田缶詰はそもそも缶詰屋さんなので、そっち1本で頑張る方針になったんかな…

とりあえずイワシの時点で栄養はあるから、信田缶詰のサイトも見てみてね。千葉県民なら房の駅で遭遇しやすいと思う。

とにかく極端が一番の敵

効率よく栄養が摂れるとはいえ、それだけ食べてれば大丈夫、というわけじゃないことはご理解頂きたい。

何回も言うけど、何事もバランスが大事。

いろんな栄養素を出来る限りバランスよく摂りたいんだけど、少食勢は食べられる量がそもそも少ないからなんとか効率よく、というだけの話だからね。

普段から食べられる量が少ないんだから、「いける!」と思った時に急にガッとラーメンとか食べても全然OK!たとえ夜中でもね!

ただし、それが毎日続くようなら食生活を見直すんだよ。そこまでいったらもう少食の域超えてるからね。

おしまい

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